Twaróg+jajko+rzodkiewka+szczypiorek+sól co wy na to , jako posiłek przed snem lub na sniadanie , jak ktos juz kiedys takie cos i wie jakie zawiera wartości odżywcze Pozdrawiam
witam czy ktos mogl by mi podac jakis przepis na koktaj wysokobialkowy i drugina mase(kaloryczny) abym mogl pic w ciagu dnia kiedy nie moge zjesc porzadnego posilku? dodam tylko ze robilem sobie taki koktajl 100g platkow owsianych 250m l mleka 2 banany 1 maly jogurt 100g twarogu to po takim koktailu zaraz mnie przeczyszczalo nawet wartosci [...]
Mam pytanko, co myslice o takim zestawie do uzupelnienia diety na mase jak drugi posilek. Twarog do tego losos czerwony i cebula mieszane wszystko razem na paste i wartosci odzywcze wychodza na 200g nstepujaco. B 31.5 T 11.2 W 5.8 Do tego dwie Pitty z maki razowej, B 13.1 T 1.6 W 43.7 razem wszystko B 44.6 T 12.8 W 49.5 There is nothing like [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat,178cm, oraz ważę 63kg. Aktualnie biorę się za robienie Masy, dziś przez omyłke zamiast Twarogu, kupiłem "ser biały typu włoskiego", po Twaróg i tak będę musiał iść, ale czy ten serek się na coś przypda, chociaż w niewielkich ilościach, czy raczej jest do wyrzucenia? + Czy podczas robienia masy, można pić maślankę? Wartości [...]
[...] jajek e) twarogu f) mleka 2. ile dziennego zapotrzebowania na białko można max dostarczyć z odżywek? 3. Białko liczyć tylko pochodzenia zwierzęcego? 4. produkty takie jak np. jajka, twaróg czy wszelkie mięsa mają lepsze wartości odżywcze? Chodzi o rzeczy "swojskie". 5. Jaki dać ostatni posiłek jeżeli trening kończe o 22.00, a spać idę około 23?
Chciałbym żebyście tu pisali wasze zródła białka jakie jecie. Tzn ja np jem twarog ktory ma 40gr białka i od 1-4gr tłuszczu zaleznie czy jest odtluszczony czy chudy. Nie chodzi mi tu o odzywki ale o proukty spozywcze ktore mozna kupic normlanie w sklepie spozywczym :) PLZ piszcie z gory dzieki. I jak mozecie to piszcie wartosci odzywcze tez:)
CZesc Ile wypadaloby podczas 'bardziej redukcji, zjesc na kolacje twarogu poltlustegoz jogurtem ? Pisze bardziej redukcja bo to nie ujest jako taka redukcja z dokladna dieta - po prostu jak schudne , to dobrze. Wartosci odzywcze jogurtu : 120 g Wartosc energetyczna 95 kcal /401 KJ Bialko 2,2g Weglowodany 18,9 w tym cukry 16 g tluszcz 1,2g kwasy [...]
[...] (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco Czwarty posiłek: (przed treningiem) Jem coś co zawiera dużo węglowodanów. Piąty posiłek: (po siłowni) jajecznica + chleb +pomidor Szósty posiłek: (przed snem) tuńczyk lub twaróg chudy. Jako tłuszczy używam oliwy z oliwe, a wciągu dnia pije około 4l wody..
Mam pytanie odnosnie potraw i diety. Czy jajecznica ma te same wartosci odzywcze co jajka gotowane to raz. 2. Majac nadwyzke KCAL najlepiej ktorej z 3 grup ? Czy duza nadwyzka = duzy problem ( Od razu rosnie brzuchol ? =] ). Przebywam za granica i nie mam dostepu do niektorych produktow typu : twarog , serek wiejski.. Moj uklad pokarmowy dosc [...]
[...] farms) Sprzęt :blender + wysokie naczynie Wykonanie: 1. Gotujemy jaja na twardo 2. oddzielamy białka od żółtek 3. Dodajemy do białek słodzik, wodę, ewentualnie twaróg i wg uznania dodatki 4. Wszystko dokładnie blendujemy Smacznego :D! Wartości odżywcze : Białko :1 białko: ok 5g =20 kcal Węgle: śladowe ilości (ew. z kakao, [...]
Skład 2 jajka Inulina -20g Erytrytol -15g Twaróg - 100g Serek Tutti 0% - 30g Kazeina - 50g proszek do pieczenia - płaska łyżeczka Wszystkie składniki mieszamy/blendujemy do uzyskania jednolitej masy, nakładamy do form (polecam silikonowe gdyż nie przywierają) i wstawiany do nagrzanego piekarnika (160 st) na 20-25 minut. Najlepsze po całkowitym [...]
[...] 0,5g b 2g ww 43,5g (17.00 trening) V 18.30-19.00 (po treningowy) 3 jaja kurze całe t 17,5g b 22,5g ww 1,1g 1 kromka chleba ww 1,5g b 1,1g VI 21.30-22.00 serek wiejski, lub twaróg chudy. (tak żeby były takie same wartości odżywcze). tłuszcze 1,4g/kgmc białka 2,5g/kgmc węgle 5,6g/kgmc ogólnie: ~3000kcal Proszę o ocenę i poprawę. Aha, nie zmienie [...]
Ostatnio zrobiłem koktajl węglowodanowo-białkowy. Bardo smaczny polecam. Oto przepis: SKŁADNIKI -płatki kukurydziane 30gram -twaróg półtłusty 100gram -kakao 6łyżeczek -mleko 300ml SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA Wszystko wsypać i zalać mlekiem. Następnie zmiksować i można pić. WARTOŚCI ODŻYWCZE Węglowodany=78gram [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę... lecz jak dla mnie nie jest to takie proste wiec potrzebuje waszej pomocy. Licze na konkretne rady doświadczonych forumowiczów. Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek [...]
[...] mnie potwornie ssać śpie około 7h ale najgorsze są poranki i o ile nie obudzę się w nocy z powodu głodu to rano totalna masakra:-/ dlatego też 30 min przed snem zjadam twaróg ok 150g Kiedyś skusiłem sie policzyć kalorie i wartości odżywcze i wychodzi ok 4000kcal, 3g białka, 7g węgli i też koło 3g tłuszczy na kilogram masy ciała. Obecnie [...]
[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy
Witam, ułożyłem diete dla siebie, troszke zgapilem od innych, zaczynam cwiczyc na silowni. Prosze o sprawdzenie i ewentualnie poprawki, dieta ma nie byc za droga :), i od razu pytanie, czy w posilku 1 moga zamienic owsianke na platki kukurydziane? czy lepiej zeby byla owsianka (ma lepsze wartosci odzywcze?), pierwszy posilek tak wczesnie poniewaz [...]